Fysisk aktivitet och dess roll i viktbehandling

Vad räknas som fysisk aktivitet

Enligt WHO* innefattar fysisk aktivitet alla kroppsrörelser som förbränner energi ¹. Detta kan omfatta allt från strukturerade aktiviteter som sport och organiserade träningspass, till vardagliga rörelser som att gå, leka, dansa, trädgårdsarbete, eller hushållsarbete. Det är en bred term som omfattar alla former av rörelse, och är därmed inte begränsad till formella övningar eller träningsrutiner. Intensiteten av fysisk aktivitet kan variera från låg (lätta rörelser), till måttlig (ex. promenad eller cykel), och hög (ex. löpning eller intensiva sporter). ¹² Man talar ofta om träning*, vilket syftar till planerad och strukturerad fysisk aktivitet ³, eller motion*, som syftar till att utföra träning med det specifika målet att förbättra hälsan.

Ansträngningen vid fysisk aktivitet skiljer sig åt mellan individer. En lågintensiv övning för en person kan vara ett högintensivt träningspass för en annan ⁴. Det är viktigt att ta detta i beaktning när man talar om fysisk aktivitet för individer i viktbehandling.

Fördelar med fysisk aktivitet

Att motion förbättrar hälsan råder det inga tvivel om, men exakt vad är fördelarna, och hur mycket behöver man röra på sig för att märka av dem?

All form av rörelse påverkar kroppen positivt så länge man inte skadar sig. Även små förändringar kan göra stor skillnad ⁵. Ju mer motion man utför, desto bättre påverkas i regel hälsan. Detta gäller oavsett ålder och är särskilt viktigt för ett barns nuvarande och framtida hälsa ⁶⁷. När det kommer till regelbunden högintensiv träning är det dock viktigt att man vilar tillräckligt mellan passen, för att undvika skador och överträning ⁸⁹.

De hälsofördelar som kommer med fysisk aktivitet är omfattande och sträcker sig över både fysiska och mentala aspekter av välbefinnande. På det fysiska planet kan regelbunden träning bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan, öka bentätheten, förbättra motoriska färdigheter och öka insulinkänsligheten, med mera. Psykologiska fördelar innefattar bland annat minskad risk för ångest och depression, förbättrad kognitiv funktion och förbättrad självkänsla. Dessutom har fysisk aktivitet visat sig bidra till en förbättrad kroppssammansättning och en förbättrad profil av blodfetter, även om det inte nödvändigtvis leder till viktnedgång ⁴. ²³¹⁰

Fysisk aktivitet i viktminskningsbehandling

Fysisk aktivitet har många hälsofördelar, men dess roll i viktminskning är mindre självklart. Många tror att ökad motion leder till viktnedgång, men forskningen visar på att träning i sig självt inte har någon nämnvärd inverkan på viktnedgången ⁴¹¹. Detta innebär inte att fysisk aktivitet bör utelämnas ur behandlingen. Faktum är att regelbunden motion bidrar till att förbättra flertalet hälsoaspekter som ofta påverkas negativt av obesitas - såsom insulinkänslighet, blodtryck, blodfetter och psykisk hälsa. ³

I viktminskningsbehandling har maten tveklöst störst påverkan på behandlingsresultatet ¹²¹³. Äter man hälsosammare och minskar sitt energiintag, så går man ner i vikt. Att träna ökar sannerligen energiåtgången, men det påverkar även aptiten ¹⁴. Om man inte kombinerar träningen med kostbehandling är risken därför hög att man ökar sitt intag av energi i takt med vad träningen förbrukar, vilket resulterar i att vikten inte minskar som förväntat ³. Kombinerar man fysisk aktivitet och en hälsosam kost uppnår man dock inte bara tidigare nämnda hälsoeffekter, utan även en ökad viktminskning i jämförelse med endast kostbehandling ¹²¹³. Det är därför viktigt att inte missta träning som en enskild lösning på viktminskning, utan se det som ett komplement till en hälsosam kost.

Summering

Fysisk aktivitet är viktigt för att upprätthålla god hälsa - men kan medföra en ökad aptit som påverkar viktminskningen. Den generella tilltron till att motion räcker för att minska i vikt kan vara demotiverande för en person i viktminskningsbehandling som inte når sitt viktmål trots att de engagerat sig i fysisk aktivitet.

I viktminskningsbehandling är maten viktigast, och bör därför ligga i fokus. Fysisk aktivitet bör användas som ett komplement och anpassas till individens motivation och förutsättningar.

En kombination av hälsosam kost och fysisk aktivitet är det bästa sättet att uppnå både god hälsa och en hälsosam vikt.

Ordlista

*WHO - World Health Organization, FN:s fackorgan för hälsofrågor som arbetar med målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa.

*Träning och motion - Planerad och strukturerad fysisk aktivitet, där motion har det huvudsakliga målet att förbättra hälsa, fysisk kapacitet eller välbefinnande snarare än att uppnå prestationsmål.

Ytterligare läsning om fysisk aktivitet

NHS (National Health Service) guidelines för fysisk aktivitet baserat på fysiskt tillstånd och ålder

WHO (World Health Organization) guidelines för fysisk aktivitet baserat på fysiskt tillstånd och ålder

Senaste nyheter